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妊婦は足の付け根が痛くなる問題~股関節痛を緩和する方法

立っても痛い!座っても痛い!そんな人におすすめの対処法


ちゃみっこ(1976年生まれ/子供3人/調理師)です。足の付け根の痛みは1人目の妊娠7カ月目から始まりました。12年たった今でもたまに痛みます。左足の付け根の外側からかかとまで、しびれるような痛みでした。

夕飯を作っているときなど、長く立ち仕事をすると決まって痛みが出ました。かかとを床に着くのも痛かったので、背伸びしたまま夕飯を作ったこともあります。お尻を床について座ると、「ビーン!」としびれるように痛みました。立っても痛い、座っても痛い、でも動かなきゃいけないしで、「どうすればいいのー!」って感じでした。

失敗談:ドーナツ型クッションが逆効果だった

義父が心配してドーナツ型クッションを買ってきてくれたのですが、クッションの固い部分がちょうど痛いところにあたってしまい、逆効果でした。ドーナツ型だと、お尻の肛門の辺りの痛みは避けてくれるけれど、足の付け根にはちょうど当たってしまうんです。親切で買ってきてくれたのに使ってあげられなくて、義父に申し訳なく思いました。

おすすめはビーズクッション+ストレッチ

ドーナツ型クッションはダメでしたが、ビーズクッションを使ったら体重が分散されて、座ってもあまり痛まなくなりました。それから、お尻や腰を伸ばすストレッチをyoutubeで探してやってみたら、少し楽になりました。

↓こちらの動画です。

私はこれを軽めにやっていました。効き目はありましたが、マタニティ用の動画ではありません。上半身を前に倒したりするので、お腹が大きいとやりづらいかもしれません。

一方、↓こちらは、マタニティ用の動画です。

やり方は違いますが、マタニティ用なので安心です。

まとめると、座るときは、体重を分散してくれるビーズクッションがおすすめです。それと、お尻や腰の筋肉を柔らかくするストレッチをすると、足の付け根の痛みも軽減するのでおすすめです!

臨月に股関節が痛み出した私の対策と失敗談


はらだひな(1988年生まれ/子供2人/身内に助産師)です。私は2人目のとき、出産する1週間前の39週で足の付け根が一ヶ所だけつってる感じになりました。出産前日まで、不定期に痛みを感じました。

足がつった感覚が付け根で起きてる感じなので、急に痛み出すと歩けなくなって、座り込んで痛みがひくのを待つこともありました。出産予定日2、3日前が痛みのピークで、その時は座ることもできないくらいでした。なので、トイレへ行く直前に痛んだときは辛かったです(笑)

失敗談:解消しようとしておなかが張ってしまった

対処する方法は当時はわかりませんでした。出産予定日近くだったので「産まれるまでの我慢!」と自分に言い聞かせて、ひらすら我慢していました(笑)でも、我慢してたら痛みがひどくなり、歩けなかったときもありました。

また、足の付け根が痛み出すと、私は無意識に痛みを解消しようとお腹に力が入ってしまって、お腹が張ってしまったときもありました(汗)

結局、妊娠超後期に股関節が痛みだしたら、うまくその痛みと付き合っちゃう(我慢する)のが私のやり方でした。もし、痛みが強くなったら無理なく休んで、乗り越えるのがおすすめです。

3人目の妊娠で、足の付け根の痛みをなくす方法がついに判明


こじかママ(1985年生まれ/子供3人/元看護師)です。私は妊娠8ヶ月頃から出産前まで、足の付け根に突っ張るような痛みがありました。

ただでさえ重い身体なのに、足の付け根が痛くて歩くのも辛かったです。1人目はお腹が前に突き出ていたし、すごく大きく育ってしまったので、皮膚が突っ張っている感じがものすごくありました。

座るといくらか楽になるのですが、寝ていても突っ張った感じがっあたので、「どうしたらいいんだ~!誰か助けて~(泣)」と泣きそうになりました。

失敗談:体重の増えすぎが原因ではなかった

1人目は、「お腹が大きいせいで足の付け根まで突っ張っている」と思ったので、2人目は体重コントロールを頑張りました!ですが、まさかの足の付け根の痛み出現で、また泣きそうでした。

2人目のときの原因は、お腹の中で動き回る我が子が、足の付け根を手か足でコリコリ・グイグイとしていたのです・・・。「体重関係ないんかい!」と自分でツッコミたくなりました。

成功談:おなかを上に上げる骨盤体操で解消

3人目にして、初めて助産師さんに股関節痛について相談してみました。すると、「出産に向けて骨盤が緩んでるから、おなかが下に下がりすぎているのが原因かもね。骨盤体操をして、おなかを上にあげるための教室があるから、行ってみたらいいかもよ」と勧めてもらいました。

骨盤体操をしてみたら、おなかがぐっと上に上がって、体動も足の付け根に当たらなくなって、突っ張り感もなくなりました!3人目にして、快適に過ごすことができましたが、「もっと早く相談すればよかった・・・」と思いました。

結論としては、妊娠中の足の付け根の痛み対策は、骨盤運動がおすすめです。自己流ではやらないで、必ず助産師さんに相談してからやってみください。嘘みたいに付け根の痛みが良くなりますよ。

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