妊婦の食事

【管理栄養士考案】葉酸と鉄が同時に摂取できるレシピランキングTOP10（葉酸基準編）に続いて、この記事では、鉄を基準にランキングにしてみました。 第10位：:厚揚げのピリ辛炒め煮（鉄1.1mg、葉酸46μg） 材料（2人 …

妊娠初期から授乳中まで、一般女性よりも多くの摂取が推奨されている「葉酸」と「鉄分」を同時に摂取できるお手軽レシピを10個考えてみました。 まずは、主食、主菜、副菜、汁物のレシピからご紹介します。同じような食材に偏りがちに …

健康な赤ちゃんを産むために、妊活中、妊娠中に摂取する必要がある栄養素「葉酸」。たくさん摂取したいところですが、葉酸は熱に弱いです。かと言って生の野菜ばかりじゃ飽きてしまいます。そんな妊活中や妊娠中の人へ、レシピ本には載っ …

「妊娠中でも手軽に作れる野菜スープレシピが知りたい」「つわりで野菜が食べたくないけど、野菜不足では心配」「元々、野菜嫌いだけど、妊娠中は好き嫌いは言っていられない」そんな妊婦さんへ、野菜を簡単にたっぷり摂れるレシピを3つ …

「妊娠中の鉄不足が気になる」「サプリではなくて、食材から補いたい」「鉄分の多いレバーはビタミンAの過剰摂取が心配」そんな妊婦さんへ、ビタミンAの過剰摂取にならずに安心して鉄分を補給できるレシピを3つご紹介します。 今回は …

「妊娠中でもお菓子やスイーツが食べたい」「加工品だと糖分やカロリーが気になるから、手作りおやつにしたい」そんな妊婦さんにおすすめの手作りおやつ・スイーツレシピを3つご紹介です。 今回は、妊娠中でも簡単に作れる手作りお菓子 …

「妊娠中に塩分が欲しくなって、ついつい摂り過ぎてしまう」「むくみがヒドイから塩分を控えたい」そんな妊婦さんにおすすめの塩分控えめ減塩レシピを3つご紹介です。 今回は、普段よく食べる和食献立の中でも塩分を多く含むものにアレ …

「妊娠中の栄養不足が気になる」「手軽に栄養補給できるレシピが知りたい」「野菜が不足気味」そんな妊婦さんにおすすめの野菜たっぷりレシピを3つご紹介です。 今回は妊娠中に不足しがちな鉄分、カルシウム、食物繊維が豊富にとれるレ …

「暑くて食欲がない」「夏バテ気味でつらい」「アイスばかり食べて栄養バランスが心配」そんな夏の妊婦さんにおすすめな「夏バテ対策レシピ」をご紹介します。 今回は一品で主食、主菜、副菜、3つの役割をするレシピにしました。夏は暑 …

「つわりでだるい」「料理する気が起きない」「気持ち悪くて食が進まない」そんなつわりの時におすすめの簡単！さっぱり！レシピをご紹介します。 つわりの時は毎日食べられるものが違うので、そのとき食べられるものを食べることが大切 …